POMPKI NA

05.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 7 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 10kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x7kg, 10x 2x7kg, 10x 2x7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki 2x10 damskie, 5 męskich 8-) 4a. plank [...]

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

Koniu151 dzięki to bardzo przydatne bylo a może jeszcze masz jakiś link z cwiczeniami lub całymi trningami najlepszymi na spalanie tłuszczu bo jakoś same pompki i brzuszki nie działają ;)

Marek-czas bardzo dobry i za to szacunek,bo ja raczej takiego nie zrobię...Z Twoją wytrzymałością jest bardzo dobrze! Czas 3:34,ale widać że się jednak mocno spieszyłeś.Pompki jak na standardy do których nas sam przyzwyczaiłeś,to wyglądają średnio-to przypomina bardziej moje wykonanie...:) Co do podciągania,to też w końcowych seriach jest mocne [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]

06-04-2013 cykl 1 tydz 1/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Dzisiejszy trening pod hasłem: 'Każdy mój trening, każdy mój test potwierdza to, że jestem LESZCZ' :)) 1. przysiad 5x5 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 18/22/25/28/32x2,5 %-) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos dodatni wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]

takim planem nie nabierzesz sily na pewno, bo nie ma większosci podstawowych, zlozonych cwiczen. MC, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. no i ograniczenie się do sztangielki, wiec tez nieciekawie.

strongmani podnoszą gigantyczne ciężary to czemu Ty nie miałbyś robić tego samego? z góry ci mówie, że taki trening jak Ty chcesz różni się od kulturystycznego. a pompki, brzuszki i przysiady ci nic nie dadzą, bo to bazowanie na własnym ciężarze. Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-06 21:40:52

Witam wszystkich. Mam 25 lat 182 wzrostu 94kg.Od stycznia regularnie chodzę na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W [...]

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 - zamien na skos dodatni Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie, 12,12,10,8 . -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,8 . - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,12,10,8 Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie, 12,10,8 -Prostowanie ramienia [...]

na mase to dieta, tylko i wyłącznie, a pompki na poręczach angażują cały triceps, także wybierz je.

A czy od 4 tygodnia mógłbym dodać serie łączoną pomki classic/pompki z nogami na podwyższeniu po 10p??

Siema.Które z wymienionych ćwiczeń na triceps jest najlepsze przy robieniu masy? Pompki w podporze tyłem Prostowanie przedramiona ze sztangielką w opadzie tułowia

czyli np jak zakładam 30 kg obiciążenia waże np 70 kg to coś idzie na wyciskanie na ławce płaskiej? np 30kg+75 = około 100kg z małym marginesem błędu czy raczej to się nie przekłada?

Mam 20 lat, jestem ektomorfikiem i ważę 60g przy 174cm wzrostu. Ćwiczę mniej więcej 2 lata z mniejszymi i większymi przerwami. Opiszę tutaj mój plan treningu (a raczej jego część i jak będziecie mieli jakieś porady to z chęcią je przeczytam ;)). Suplementy jakie używam to: Gainer, Białko i zamierzam również wkrótce sięgnąć po kreatyne(po roku [...]

trening 06.04.2013 klatka rogrzewka :pompki 20,15p 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24,5kg-12p 27kg-10p 31kg-8p 35kg-8p (ostatnie pomoc) 2.rolling down 10,9,8,7p 3. rozpiętki na płaskiej + przenoszenie sztangielki zza głowy 12kg-10,10,10,8p 22kg-10,10,8,8p 20 minut biegu Uwagi: trening klatki ładnie poszedł rolki dopompowały ostro [...]

Witam, zakładam dziennik by monitorować postępy i kontrolować michę. Przypadek jest taki: studiuję – mam jeden tydzień zap******u i jeden tydzień luzu. W tygodniu zap******u trenuję trochę mniej niż w tygodniu luzu na uczelni. Generalnie plan przedstawia się tak: Poniedziałek: boks, bjj (lub oba) lub wolne zależnie od tygodnia Wtorek: siłownia, [...]

W sensie nie masz poręczy tak? Wyciskanie w wąskim chwycie? Francuz łamaną? Ogólnie pompki byłyby najbardziej kompleksowe, ja jednak nie trenuje w ten sposób, gdyż muszę się powoli koncentrować na detalach, takich jak odpowiedni rozwój danych głów mięśnia.